Корзина
51 отзыв
Специальные упражнения для укрепления мышц спины и снятия усталости.
Контакты
ООО «МЦ «Сколиоз-диагностика»
+7381227-88-35
+7381223-65-07
+7381227-88-36тел./факс
+7913629-31-63мобильный
Марина Степкина
РоссияОмская областьОмскул. 8 Северная, 176644033
Карта
Карта

Специальные упражнения для укрепления мышц спины и снятия усталости.

Специальные упражнения для укрепления мышц спины и снятия усталости.

Внимание! Упражнения можно делать при условии отсутствия серьезных сопутствующих заболеваний и при отсутствии дискомфорта или болевых ощущений во время занятий!
Упражнения для ежедневного выполнения, которые помогут укрепить спину:

Для разминки.

Лечь на пол, головой касаясь пола, руки вытянуть за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять их к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

Для растягивания мышц спины.

Обхватить руками колени и подтянуть бедра к груди, держа подбородок между коленями.

Для эластичности позвоночника.

Дотронуться правой стопой до колена левой ноги. В это время правую ногу выпрямить на полу. Прижать колено к полу и повернуть голову в противоположную сторону.

«Кошка».

Упражнение снимет боль. Встать на колени, опереться руками о пол. Выгибать спину «по – кошачьи» вверх и вниз.

Для плеч.

Положить левую стопу на правое колено. Поднимать правое плечо к левому колену. Затем- на другую ногу. Лежа на боку, опираясь на левый локоть, согнуть колени назад. Правая рука- на бедре, поднимать бедра вверх.

Упражнения для спины, которые можно выполнять в офисе:

• Вытягивание – взять руки в замок, поднять их над головой и медленно тянуться за ними. Сделать 5 подтягиваний вверх и еще 5 – в стороны (подтягиваться медленно, никаких резких движений).

• Встать ровно и стараться пятками «продавить» пол, а головой «достать» потолок.

• Плавно наклонять голову поочередно в разные стороны, стараться дотянуться ухом до плеча (5 раз).

• В офисе можно несколько раз в день по 3-4 минуты стоять у стенки, прижавшись к ней 7-ю точками: пятки, ягодицы, лопатки, затылок.

• Когда вы сидите, представьте, что от макушки головы идет веревка, которая тянет вас вверх, расправляя и вытягивая позвонок за позвонком. (После некоторой тренировки вам с легкостью удастся представлять этот виртуальный канат, и вы заметите, что в процессе упражнения, напряжение в спине ослабевает).

• Старайтесь дышать животом –это автоматически заставит вас сидеть прямо. Несколько глубоких вздохов расслабляет спину и облегчает боль в мышцах.

• Старайтесь каждые 30 минут вставать из-за рабочего стола, чтобы немного подвигаться. Буквально любое движение облегчает напряжение спины, а потягивания помогают позвоночнику быть гибким.

vkontakte facebook twitter

МЦ Сколиоз диагностика

social-icon
social-icon
× Войти

Или войти через социальные сети: